ćwiczenia na

[...] a część obojczykowa ma pewne braki wówczas powinniśmy się skupić mocniej właśnie na tym rejonie. Naturalnie większość ćwiczeń jakie możemy wykonywać na ten region to ćwiczenia na skosie dodatnim. I tutaj mamy do dyspozycji wszelakie wyciskanie czy to ze sztangą czy hantlami, ewentualnie rozpiętki na skosie dodatnim. Warte rozważenia są [...]

[...] Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi się ćwiczyło na danych planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim planie i przeplatać ćwiczenia na dużych obciążeniach z tymi bardziej intensywnymi ? Zapewne poszedł bym w push/pull. Mam jeszcze jedno pytanie bo opinie w internecie są różne. Czy ćwiczenia [...]

Wykonywałam 4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Potem trener, który tam jest i czasami coś doradza powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym [...]

Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow Supinacja powoduje przede wszystkim odpowiedni balans zaangażowania obu głów bicepsa - a [...]

Moim zdaniem i tak ten trening jest do bani. Na serio w dziale znajdziesz ciekawsze. Dlaczego przysiad 5x5?? Dlaczego dwa ćwiczenia na plecy a jedno na klatkę. W drugim dniu dlaczego trening jest niekompletny.

Masz na myśli 60 powt w każdej serii czy łącznie? Na brzuch mam po dwa ćwiczenia na trening: side plank - tu zakładam max czas jaki utrzymam i tak myślę 3 serie połączone z v -ups W kolejnym DT wznosy nóg w leżeniu + russian twist. Też może 3 serie

I ty serio kompletnie chcesz wywalić ćwiczenia na czwórki? Z jedno być dała dla przyzwoitości. Nie wiem czy generalnie nie lepiej dawać ćwiczeń na tylny akton barków, a nie na przedni.

Spokojnie możesz wywalić szrugsy i te ćwiczenia na przedramiona. Reszta proponowanych zmian jest ok. Co do nacisku na ramiona - zobacz co i jak. Najwyżej dołożysz serię czy dwie ktoregoś z ćwiczeń więcej na te partie.

[...] kazał oszczędzać kolana. W takim razie wszystkie przysiady czy wykroki z obciążeniem raczej odpadają. I stąd pojawia się moje pytanie: czy znacie jakieś inne, efektowne ćwiczenia na nogi i pośladki, które mogę wykonywać na siłowni, bez takiego narażania kolan? Różne filmiki typu Mel B nie wydają mi się wystarczająco satysfakcjonujące :P Czy [...]

Trudno to nazwać FBW tak do końca. Masz na przykład ćwiczenia na triceps a na biceps nie. W pierwszym treningu przesunąłbym ćwiczenie na barki przed mc. Można tak ćwiczyć - ale nie rozumiem dlaczego całkowicie eliminujesz niektóre partie.

[...] kręgosłup, przez co musi być silny i sprawny. Dojść do tego można przez dobrze zaplanowany trening nie tylko mięśni brzucha, ale ogólnie trening siłowy. Podstawowe złożone ćwiczenia i progresja w nich powoli wzmocnią mięśnie brzucha, a dodatkowo zaaplikowane odpowiednie ćwiczenia na rdzeń sprawią, że trening będzie kompletny. Brzuch trzeba [...]

[...] na 4 dni treningowe w tygodniu to śmiało możesz spróbować. Patrząc na trening fbw, który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz plan ułożony sensownie i dobre ćwiczenia masz w planie treningowym. Jedyne co bym nieco pozmieniał to ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby były bardziej różnorodne bo jednak nie jesteś początkujący więc [...]

[...] 20 pow.) Nie dodałem podciągania bo jie mam drążka pewnie jak w niedługim czasie zakupie to dodam do planu podciąganie. Czy teraz ma to sens czy też nie bardzo czy dodać dzień LEGS i ćwiczenia na nogi robić w osobny dzień choć nie ukrywam ten sposób lepiej mi pasuje niż osobny dzień nóg Zmieniony przez - Grrand-_-b w dniu 2023-09-23 02:03:29

[...] bicepsów itp. jest słabo)? Z bicepsem chodziło mi o to, czy mogę wykorzystywać podciąganie jako środek na biceps(bez izolowania go), czy nie jest to najlepsza propozycja ćwiczenia na niego (oczywiście swoją drogą starania co do plecow jw. - tylko czy z pomocą czy poszerzając rozstaw rąk). Co do różnych typów podciągania - pracują te same [...]

[...] sensowny trening sobie ogarnąć. Oczywiście możesz w pewien sposób modyfikować plan treningowy z linku, który tam Ci chłopaki wrzucili bo jest dobry tylko musiałbyś zmienić ćwiczenia na dostępny Tobie sprzęt. Natomiast od tego co wrzuciłeś na dole możesz jak najbardziej zacząć ale trzeba tam uzupełnić ćwiczenia. Przysiady ze sztangą zamień na [...]

nie no... bylem dzisija u ortopedy tak zadac pare pytan i pogadac jak to jest z tym barkiem co robic i jak zapobiegac... poza tym pytalem sie go czy moge wykonywac wszystkei cwiczenia na wf-ie moim zdnaiem troche za wczesnie dopeiro minely 4 miesiace od urazu... Ten ortopeda powiedzial mi tak: zadnych cwiczen na silowni obciazajacych bark, zadnego [...]

I wszystko jasne tylko nie wiem czy mam płakać czy się cieszyć codziennie przez 3-4 miesiące po 40 min mam robić ćwiczenia na siłowni ( przecież ja bd wyglądała jak KOKS ;/ albo jak pudzian a nie jak dziewczyna zaznaczam mam 165 cm wzrostu i 52 kg )... ściąganie ciężarków (fachowa nazwa: Atlas ) do siebie unikać ruchu w tył, powiedział że taka [...]

I wszystko jasne tylko nie wiem czy mam płakać czy się cieszyć codziennie przez 3-4 miesiące po 40 min mam robić ćwiczenia na siłowni ( przecież ja bd wyglądała jak KOKS ;/ albo jak pudzian a nie jak dziewczyna zaznaczam mam 165 cm wzrostu i 52 kg )... ściąganie ciężarków (fachowa nazwa: Atlas ) do siebie unikać ruchu w tył, powiedział że taka [...]

witaj. Mięsnie posladkowe są dość znaczna grupą mięsniową, ktora lubi znaczące ciezary. Nie zawsze trening na samych gumkach przelozy sie na poprawe ich wygladu czy dobudowania masy. zerknij na artykul, ktory przedstawia 3 cwiczenia na posladki, nie obciazajace miesni nog [...]

Czy ktoś się orientuje, jak często i w jakiej ilości trzeba wykonywać ćwiczenia na kokontrakcję, aby dały rezultat?